Op het moment dat je zwanger word, beginnen er onmiddellijk vragen door je hoofd te spoken over wat je mag eten en of je huidige dieet wel gezond genoeg is. In alle stadia’s van de zwangerschap is gezond eten belangrijk, maar de gezonde veranderingen die je doorvoert in de eerste trimester van de zwangerschap zullen je helpen gedurende de gehele zwangerschap.

Vooral in de eerste drie maanden zul je vanzelf gaan letten op de slechte eet gewoontes tijdens de zwangerschap. Zoals bijvoorbeeld het drinken van cafeïne e.d. Vooral omdat je s’ ochtends last kunt hebben van ochtendmisselijkheid in de eerste trimester. In dit artikel willen we uitleggen wat voor voedsel je mag eten tijdens de zwangerschap, en vooral het eerste trimester in het bijzonder.

Voorbereiden op je zwangerschap

Op het moment dat je zwanger word, zul je sommige dingen in je levensstijl moeten veranderen ter behoeve van de gezondheid van je baby. De grootste veranderingen zul je moeten maken in de eerste trimester van de zwangerschap. Dit betekent niet dat je linea recta je eetpatronen en levenswijze moet veranderen. Door dit abrupte te veranderen kan je veel stress voor jou en je baby veroorzaken. En stress is iets wat je juist moet proberen te vermijden tijdens een zwangerschap. Door veranderingen langzaam toe te passen hebben ze het beste effect, en zijn ze makkelijker vol te houden.

Je kunt bijvoorbeeld beginnen door zoveel mogelijk biologische producten te kopen in de supermarkt. En de maand daarop breid je dat uit naar biologische zuivel producten en biologische eieren. Zolang je maar bezig blijft met het verbeteren van je dieet, op deze manier ben je al bewust bezig met de gezondheid van jou en de baby.

Drink geen cafeïne

Veel vrouwen die erachter komen dat ze zwanger zijn, stoppen ‘cold-turkey’ met cafeïne houdende producten te drinken (in één keer stoppen met iets).

Cold Turkey stoppen is een slecht idee! Helemaal voor mensen die dagelijks meerdere kopjes koffie of thee drinken per dag.

Je lichaam moet namelijk nog ontgiftigen van de cafeïne, door langzaam af te bouwen met cafeïne houdende producten kun je voorkomen dat je je ziek gaat voelen. Iets wat wel vaak voorkomt bij mensen die abrupt stoppen met cafeïne inname.

Mag ik nu helemaal geen koffie meer drinken? Ondanks het altijd beter is om niks in te nemen wat mogelijk schade kan toebrengen aan de gezondheid van de baby, hebben geleerden onderzocht dat een dagelijkse inname van 150mg aan cafeïne verwaarloosbaar is voor de gezondheid van jou baby. 150mg cafeïne staat gelijk aan 1 kop koffie of thee of twee kopjes zwarte thee.

Begin met het verminderen van je cafeïne gebruik tot een maximum van 150mg per dag. Als dit gelukt is kun je daarna ervoor kiezen om over te stappen op groene thee of kruidenthee.

Omgaan met ochtendmisselijkheid

Als je last hebt van ochtendmisselijkheid dan is het belangrijk om gezond te blijven eten en genoeg te blijven drinken. Het maken van een thee door het koken van plakjes gember in water kan je helpen dit gevoel tegen te gaan. Wat ook goed helpt is een kippensoep met zeezout, peterselie, knoflook en zwarte peper. Voeg nog wat gember plakjes toe en laat deze soep gedurende de dag lekker intrekken.

Veel vrouwen hebben het gevoel dat ze alleen crackers kunnen eten als ze misselijk zijn. Maar het is juist beter om dan proteïne binnen te krijgen, vandaar ook dat kippensoep zo gezond is in de eerste trimester. Als alternatief om proteïne binnen te krijgen kun je ook rauwe noten zoals amandelen of cashewnoten eten. Als je toch graag crackers eet, neem dan Rijstcrackers deze zijn makkelijker te verteren door je lichaam dan de tarwe crackers.

Drink genoeg Water

Als je last hebt van ochtendmisselijkheid is het belangrijk om genoeg water te drinken om te voorkomen dat je verder uitdroogt. Je moet minstens de helft van je gewicht in water drinken. Bijvoorbeeld je weegt zo’n 65 kilo dan moet je zo’n 3,5 liter aan water drinken elke dag.

Symptomen van uitdroging zijn: donkere urine, duizeligheid, hoofdpijn, je zwak voelen, een droge huid en kleine scheurtjes in je lippen.

Uitdroging in de eerste trimester van de zwangerschap is gevaarlijk, omdat dit kan betekenen dat je niet genoeg vruchtwater produceert om de baby op te vangen in je baarmoeder. Ook kan dit duiden op andere gezondheidsproblemen. Als je denkt dat je aan het uitdrogen bent neem dan contact op met je gynaecoloog.

In de eerste drie maanden van je zwangerschap heb je de kans om op je gezondheid te letten zodat de zwangerschap soepeler verloopt en je de juiste keuzes maakt met betrekking tot je baby.

Alleen al door dit artikel te lezen ben je bezig om gezonder te leven!